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Programa online en mindfulness y autocompasión para mujeres con dificultades de sueño y atención.
Programa de 6 semanas para explorar el efecto de mindfulness y la autocompasion en la calidad del sueño y las dificultades atencionales.
⏳
6 SESIONES DE 1H30MIN
💻
ONLINE
(ZOOM)
🆓
GRATUITO Y VOLUNTARIO
🗓️
AVRIL- MAYO 2026
¿Eres estudiante universitaria? ¿Sientes cansancio, la mente dispersa o te cuesta descansar?
¿Eres estudiante universitaria? ¿Sientes cansancio, la mente dispersa o te cuesta descansar?
Tal vez estas situaciones te resultan familiares:
→ No te despiertas de forma natural por la mañana y dependes del despertador.
→ Sientes somnolencia pocas horas después de haberte levantado.
→ Necesitas café u otros estimulantes para activarte.
→ Te cuesta más concentrarte o notas fallos de memoria.
→ Te irritas con facilidad
Cuando el descanso falla, también se resienten la atención, la energía y el bienestar emocional.
Este programa te ofrece prácticas guiadas de mindfulness y autocompasión para ayudarte a regularte con más calma, descansar mejor y sostener tu día a día de una forma más amable.
¿Por qué mindfulness y autocompasión?
¿Por qué mindfulness y autocompasión?
La calidad de tu sueño y tu capacidad de mantener la atención están muy conectadas con cómo te tratas a ti mismo. Al practicar mindfulness, entrenas tu mente para centrarse en el presente en lugar de divagar, fortaleciendo directamente tu concentración (Zuo et al., 2023). Si a esto le sumas la autocompasión, aprendes a gestionar el estrés diario con calidez en vez de usar la autocrítica (Neff, 2003). Esta actitud amable y de cuidado desactiva la tensión mental que nos quita el sueño (Miller & Evans, 2024). Dormir bien y ser amables con nosotros mismos restaura nuestra energía cerebral, permitiéndonos afrontar los retos de cada día con mayor claridad y una atención plena.
Este programa es para ti si:
Este programa es para ti si:
→ Eres estudiante universitaria.
→ Tienes más de 18 años
→ Sientes cansancio y/o somnolencia diurna.
→ Sientes dificultades con el sueño
→ Sientes dificultades de atención.
→ Tienes disponibilidad para completar el programa y las evaluaciones.
→ Eres estudiante universitaria.
→ Tienes más de 18 años
→ Sientes cansancio y/o somnolencia diurna.
→ Sientes dificultades con el sueño
→ Sientes dificultades de atención.
→ Tienes disponibilidad para completar el programa y las evaluaciones.
Como participar
Como participar
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1.
COMPLETA EL FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN
📝
1.
COMPLETA EL FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN
Te llevará 2–3 minutos.
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2.
ENTREVISTA BREVE DE BIENVENIDA
👥
2.
ENTREVISTA BREVE DE BIENVENIDA
Videollamada de unos 15 minutos para confirmar criterios.
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3.
EMPIEZA EL PROGRAMA
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3.
EMPIEZA EL PROGRAMA
6 sesiones online repartidas en 6 semanas en pequeño grupo.
🗓️ Fechas del programa:
🗓️ Fechas del programa:
14, 21 y 28 de abril
5, 12 de y 19 mayo
Martes de 18:30 a 20:00 (hora de Madrid)
Online por Zoom
Que esperar del programa
Que esperar del programa
💻
Acompañamiento grupal en 6 sesiones en vivo
📚
Recursos, materiales y prácticas formales e informales entre sesiones
🌙
Una rutina sencilla para mejorar la calidad del sueño y la atención.
Guiado por
Cristina Perarnau
Guiado por
Cristina Perarnau
Estudiante de Psicología en la UOC y del Máster en Mindfulness en Contextos de Salud de la UCM. Acompañante entre pares con asociaciones de recuperación en salud mental en París y facilitadora certificada de Yoga Nidra y Yin informado al trauma. Este programa nace del compromiso de ofrecer prácticas de mindfulness más accesibles, cuidadosas y sensibles a la neurodiversidad, adaptadas a estudiantes con cansancio, dificultades de atención y distintas sensibilidades.
FAQ
FAQ
¿Necesito experiencia previa en mindfulness o meditación?
¿Necesito experiencia previa en mindfulness o meditación?
No. El programa está pensado para que puedan participar también personas sin experiencia previa. Las prácticas se introducirán de manera gradual.
¿Es un tratamiento psicológico o una terapia?
¿Es un tratamiento psicológico o una terapia?
No. Este programa es una intervención psicoeducativa y no sustituye un tratamiento psicológico, psiquiátrico o médico. En caso de necesitar apoyo clínico específico, se recomienda consultar con un profesional de la salud.
¿Qué ocurre después de completar el formulario de inscripción?
¿Qué ocurre después de completar el formulario de inscripción?
Una vez enviada tu inscripción, recibirás información sobre los siguientes pasos, incluyendo la confirmación de participación y los detalles prácticos del programa.
¿Inscribirme garantiza la participación?
¿Inscribirme garantiza la participación?
La inscripción expresa tu interés en participar. La confirmación final dependerá de los criterios del programa y de la disponibilidad de plazas, si aplica.
¿Te gustaría participar?
¿Te gustaría participar?
Si crees que este programa puede ayudarte, completa el formulario de inscripción o escríbenos si tienes dudas.
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